更年期是婦女生命中的一個階段,這段時期雌激素和黃體酮水平均開始下降。隨著荷爾蒙水平下降,月經(jīng)周期開始變得不規(guī)則,最終停經(jīng)。停經(jīng)原因:
•婦女衰老的一個自然階段
•卵巢被摘除。卵巢是女性體內(nèi)生產(chǎn)卵子的橢圓形的囊。
•放射治療或化學(xué)治療對卵巢產(chǎn)生影響
•身體產(chǎn)生的雌激素減少
停經(jīng)期間和停經(jīng)結(jié)束后,婦女患心臟病和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險增加。這與激素的變化有關(guān)??稍O(shè)法降低風(fēng)險,保持健康:
•切勿吸煙或使用煙草制品。請醫(yī)生幫助戒煙。
•限制飲酒,每天最多一杯。
•多吃各種蔬菜、水果和全谷物食物。
•攝取鈣含量豐富的食物,每天至少曬15分鐘太陽或咨詢醫(yī)生或護理人員以了解服用鈣補充劑和維生素D的信息。?含鈣的食物有牛奶、奶制品或加鈣食品,例如果汁和谷物。?維生素D有助于身體吸收鈣質(zhì)。維生素D主要來自于陽光。對于皮膚顏色較淺的人,每天曬15至20分鐘太陽即可補充足夠的維生素D;對于皮膚顏色較深的人,每天應(yīng)至少曬30分鐘太陽。
•限制食鹽、膽固醇和脂肪的攝入。
•限制攝入咖啡因。
•保持健康的體重。
•每天運動30分鐘。散步和力量訓(xùn)練都是很好的選擇。